تناسب اندام

کوچک و قوی سازی عضلات شکم

کسانی که دوست دارندشکم صاف با عضلات قوی داشته باشند باید ورزش‌هایی را انجام دهند که روی ناحیه شکم متمرکز شوند. عضلات شکم شامل عضلات بالای شکم پایین شکم و عضلات دو سمت قفسه سینه میشود. ورزشهای قلبی عروقی. انجام ورزشهای شکم عضله‌ها را قوی میکند اما نقش کمی‌در کوچک کردن شکم شما ایفا میکنند. برای بهبود تاثیر این ورزش باید ۴ یا ۵ روز در هفته به مدت حداقل ۴۵ دقیقه ورزشهای هوازی انجام داد که شامل هر نوع فعالیت که باعث بالا رفتن تپش قلب است میشود. به عنوان مثال دوچرخه سواری شنا دویدن بالا رفتن از پله یا قایق رانی. آویزان شدن و بالا کشیدن زانو. این و

قوی سازی عضلات

ادامه مطلب ...
چگونگی انجام دراز نشست روی سطح شیب دار

معروف‌ترین حرکت تمرین عضلات شکم، حتی اشخاصی که با ورزش آشنایی چندانی ندارند، زمانی که صحبت از تمرین عضلات شکم می‌شود این حرکت را به خوبی می‌شناسند. حرکتی مفید و مۆثر برای فرم بخشیدن به ناحیه‌ی عضلات شکم ،خصوصا” زیر شکم، نکته‌ی بسیار مهم در زمان اجرای این حرکت میزان پایین رفتن است که اگر ورزشکار بیش از حد توصیه شده پایین برود ناحیه‌ی کمر وی تحت فشار نامطلوبی قرار می‌گیرد که یا در حین یا بعد یا فردای تمرین بدنساز احساس درد و ناراحتی در آن ناحیه خواهد کرد. اشتباهی دیگر که به آن اشاره نیز شد، تمرین بیش از حد است، نباید فکر کرد که با انجام زیاد ای

دراز نشست شیب دار سطح شیب دار

ادامه مطلب ...
تولد تناسب اندام

آغاز یک برنامه تناسب اندام شاید از بهترین کارهایی باشد که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. تحرکات مداوم می‌توانند ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن را در شما کاهش دهد و تعادل بدن شما را برقرار کند و در نهایت به شما کمک کند تا وزنتان را کاهش دهید و به وزن ایده‌آل برسید. انجام تمرینات روزانه حس بهتری را در شما القا می‌کند و تمامی‌مزایا بدون در نظر گرفتن سن، جنس و توانایی جسمی‌از آن شما خواهد بود. محققان و پژوهشگران نهادهای بهداشتی پیشنهاد می‌کنند بزرگسالان در برنامه تناسب اندامشان میزان ورزشهای ایروبیک و کششی قرار دهند:. - تمرینات ایروبیک متوسط

ادامه مطلب ...
قدم قدم تا آب کردن چربی دور شکم

چربی‌های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی‌های اضافه به ترکیب بدن می‌دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می‌آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود. اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید. داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین‌های ورزشی مداوم و م

آب کردن چربی دور شکم آب کردن چربی های دور شکم چربی دور شکم

ادامه مطلب ...
شناسایی عاملان حفظ وزن مناسب

طبق گفته ی کارشناسان تغذیه با آمدن پاییز شما می‌توانید از میوه‌های پاییزی جهتلاغری و کاهش وزن استفاده کنید زیرا دارای کالری کمتری هستند و شما احساس سیری بیشتری می‌کنید. براساس آمارهای جهانی اکنون یک سوم مردم جهان با چاقی و مشکلات آن روبرو هستند از این رو کارشناسان علم تغذیه می‌گویند، مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه‌ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است. طبق برخی آمار نیمی‌از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند . متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه حدود ۵ تا ۷ واحد میوه و سبزی مصرف شود زیرا چربی سبزیجات نیز بسیار پایین و یا فاقد کلست

ادامه مطلب ...
چگونگی چاق شدن در زمان کم؟

چگونه تا عید ۱۰ کیلو چاق شویم؟. دانشمندان در جدید ترین مطالعات خود نشان دادند چاق شدن در زمانی کوتاه بسیار راحت تر از لاغر شدن است. چاق‌ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است. بررسی‌ها نشان می‌دهند؛ افراد لاغر در درجه اول باید ورزش کنند بر خلاف باور عمومی‌که ورزش کردن سبب لاغر شدن لاغرها می‌شود برعکس باعث افزایش اشتها نیز می‌شود. افراد لاغر باید در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش‌های سنگین انجام دهند در این صورت اسید معده این افراد بیشتر ترشح می‌شود و احساس گر

چگونگی چاق شدن چاق شدن در زمان کم

ادامه مطلب ...
افتادگی شکم در افراد + راه حل

در رژیم‌های غذایی کاهش وزن، دو سوم وزن کم شده معمولاً از ناحیه شکم است. مثلاً اگر فردی طی رژیم لاغری ۳۰ کیلوگرم وزن کم کند وزن کاسته شده از شکم او بیست کیلوگرم است. وزن شکم یک زن باردار پس از وضع حمل ۱۰ کیلوگرم کاهش مى یابد، در نتیجه دیواره ی شکم کاملاً به هم ریخته و پر چین و چروک می‌شود. بنابراین می توان مشکل شکم فردی را که ۲۰ کیلوگرم از آن کم شده تصور کرد. از شروع تا پایان رژیم غذایی، «هر روز سه بار در حالت ایستادن یا راه رفتن یا هنگام کارهای معمولی شکم خود را کاملاً داخل بکشید و آن را به مدت هفت دقیقه به همان حالت نگه دارید». این کار را هر

راه حل افتادگی شکم

ادامه مطلب ...
لاغر شدن با چند توصیه مهم

بسیاری از افراد چاق و دچار اضافه وزن همواره به دنبال کارها یا مواد غذایی‌ای هستند که لاغرشان کند. غافل از اینکه با زیاد خوردن کسی لاغر نمی‌شود و با رژیم‌های غلط عوارضی از جمله گود رفتن زیر چشم‌ها، لاغر شدن صورت، بالا رفتن چربی خون، کم شدن آب زیرپوستی، عصبی شدن و… رخ می‌دهند. می‌توانید از توصیه‌های زیر برای لاغر شدن به وسیله ورزش استفاده کنید:. 1- یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن ساختن ماهیچه است. برای ساختن هر نیم کیلو ماهیچه حداقل روزی ۵۰ کالری اضافه سوزانده می‌شود، زیرا ساختن ساختمان عضلانی نیاز به انرژی دارد. 2- برای

توصیه لاغر شدن

ادامه مطلب ...
کوچک کردن شکم با چند ورزش و نکته آسان

عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ برای شما چند روش و توصیه در نظر داریم. *در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید. مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک‌ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. مقدار زیادی آب بنوشید:. آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می‌شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد. برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید. دلیل: عضلات شکم نیاز به استرا

کوچک کردن شکم کوچک کردن شکم با ورزش کوچک کردن شکم بدون ورزش

ادامه مطلب ...
لاغر شدن با چند روش خطرناک + توضیحات

در واقع در میان روشهای لاغری، عوارض جراحی برای کاهش وزن از همه بیشتر است. در ادامه برخی از روشهای نادرست برای لاغری را بخوانید. جراحی لاغری. 1 - هیچ عمل جراحی بی‌عارضه نیست، به خصوص جراحی روی بافت چربی که با خطرات و عوارض‌گاه مرگباری نظیر آمبولی چربی همراه است. در واقع در میان روشهای لاغری، عوارض جراحی برای کاهش وزن از همه بیشتر است. – در میان روشهای لاغری، جراحی مصداق ظاهرسازیست. جراح فقط چربی‌های ظاهری را برمی‌دارد که کم‌خطر‌تر است و با چربی‌های خطرناک‌تر کاری ندارد. جراح چربی‌های دور کبد و قلب را برنمی‌دارد. چربی‌هایی که در دیواره رگ‌ها

روش لاغر شدن چند روش لاغر شدن

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با پیاده روی

اگر قصد دارید در این هوای بهاری به تدریج کاهش وزن داشته باشید به شما پیشنهاد میدهم این پست را از دست ندهید. بعضی از افراد به دنبال کاهش وزن سریع هستند و خود را به هر دری متوسل میکنند تا در فاصله زمانی اندکی وزن خود را سریع کاهش دهند و به یک مانکن تبدیل شوند !!!. اما باید بدانید کاهش سریع وزن هیچ فایده ای ندارد و جز ضرر و پشیمانی . در اینجا برای شما کم هزینه و بهترین راه کاهش وزن را در نظر گرفته ایم. اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، می‌توانید یک روتین پیاده روی را پیش بگیرید. اگرچه تند راه رفتن یا دویدن می‌توانند در کوتاه مدت کالری بیشتری بسوز

کاهش وزن کاهش وزن با پیاده روی پیاده روی و کاهش وزن

ادامه مطلب ...
حرکتی آسان برای متناسب شدن باسن

تقویت باسن با حرکت چهار دست و پا برای داشتن باسن متاسب و بدون چربی اضافه. مرحله‌های انجام حرکت :. مدل چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و بعد پای چپ را را صاف کنید و در همین حال زانوی پای راست و دستها روی زمین بگذارید. (مانند عکس). عضلات باسن را منقض کرده و پای چپ ررا به طرف بالا ببرید . اندکی صبر کنید و بعد پا را روی زمین بگذارید . این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید و کمی‌ استراحت کنید و مجددا برای هر پا ۶ – ۴ بار تکرار کنید. در هنگام بالا بردن پا از بازدم و هنگان پایین آوردن از تنفس دم استفاده کنید. با گرم شدن بدن این حرکت را ۵ دقیقه ای انجام

ادامه مطلب ...
ایجاد تناسب در ران و باسن بانوان

اگر از فرم ران و باسنخود راضی نیستید در اینجا چند شیوه بسیار ساده را برای شما در نظر گرفته ایم که به آسانی می‌توانید یک تناسب در ران و باسن خود ایجاد کنید. راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است…. تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی. تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال

ادامه مطلب ...
روش‌های لاغر کردن صورت

اگر صورتتان تپل است و دوست دارید صورت باریکی داشته باشید . در این تاپیک چندین راه برای شما در نظر گرفته ایم تا با انجام این روش‌ها صورت خود را باریک تر کنید. خوب در اینجا هم توصیه برای شما داریم و هم ورزش برای لاغر کردن صورت چاق. نوشیدن آب فراوان :. نوشیدن آب فراوان ، به تامین آب مورد نیاز بدن کمک میکند و در نتیجه سموم بدن خارج میشود. کمبود آب بدن موجب پف صورت میشود. با نوشیدن آب فراوان سلامت بیشتری خواهید داشت و با تامبن آب بدن ، چربی صورت هم کم میشود. کاهش مصرف چربی:. سعی کنید تا حد امکان خوردن غذاهای چرب را کاهش دهید. درست قبل از خواب چی

روشهای لاغر کردن صورت روشهای لاغر کردن لاغر کردن صورت

ادامه مطلب ...
اگر امروز نتوانستید به باشگاه بروید

اگر هر روز با پشتکار و تلاش به سالن ورزشی می‌روید و این کار روزمره برایتان بسیار مهم بوده ولی یک روز به دلیل مشغله کاری یا کارهای ناگهانی موفق به رفتن سالن و��زشی نشدید ، در اینجا برای شما چندین روش ساده برای جبران نرفتن به باشگاه را در نظر گرفته ایم. اگر در این گونه موارد احساس عذاب وجدان میکنید و نمیخواهید که نظم ورزش کردنتان به هم بخورد میتوانید شب که در خانه هستید آنرا جبران کنید حتی اگر در آپارتمان زندگی میکنید. 1 – دمبل‌ها را بیرون بیاورید و با آنها روی شانه بازوها و قسمت بالاتنه کار کنید. 2 – روی زمین بخوابید و بدن را تا نیمه بلند کنید چن

ادامه مطلب ...
کاهش وزن بعد از زایمان

اکثر خانم‌های باردار نگران این هستند ، آیا میتوانند بعد از زایمان تناسب اندام خود را به دست بیاورند و کاهش وزن داشته باشند؟؟. شما نباید با نخوردن ، وزن خود را کم کنید زیرا در زمانی که به بچه شیر میدهید باید غذای خوب و سالم بخورید تا نوزادتان سالم و تندرست بماند. خوب است یادآور شویم که افزایش وزن در دوران بارداری چیزی نیست که قابل کنترل باشد، مطمئنا افزایش وزن صورت میگیرد. هر ماه که از بارداریتان میگذرد نه فقط در ناحیه شکم بلکه به تدریج کل بدنتان اضافه وزن خواهد داشت. به همین دلیل برای کاهش وزن پس از زایمان نیز باید روشی تدریجی را پیاده کنید.

کاهش وزن بعد از زایمان کاهش وزن بعد زایمان کاهش وزن زایمان

ادامه مطلب ...
غذاهای رژیمی تقلبی را بشناسید

این غذاهای رژیمی تقلبی هستند. با افزایش میزان چاقی و انواع و اقسام بیماری‌های مرتبط با آن‌ها بحث دیگری نیز در دنیا مورد توجه مردم قرار گرفت و آن غذاهای رژیمی بود. غذاهایی که واجد همان مزه اما فاقد شکر، روغن یا برخی دیگر از مواد مضر هستند اما سوالی که مطرح می‌شود این است که آیا این غذاها واقعا طبق ادعای کارخانه‌های سازنده بی‌ضرر و رژیمی هستند، متاسفانه تحقیقات مختلف در سراسر دنیا نشان داده که نباید صددرصد به این مواد‌غذایی اعتماد کرد. به عبارت دیگر نباید به تصور رژیمی بودن در خوردن آن‌ها زیاده‌روی کرد چون برای بدن مضر هستند. در این مقاله به ب

ادامه مطلب ...
هر روز نیم کیلو لاغر شوید (ترفند جدید)

آیا می‌خواهید هر روز نیم کیلو لاغر شوید؟. با کمی‌تلاش و جدی بودن و استفاده از یک روش صحیح و درست می‌توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید و به راحتی لاغر شوید. دستورالعمل یک:. ۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌های می‌سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید. شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید. ۲- شما باید وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده

هر روز نیم کیلو لاغر شوید هر روز نیم کیلو لاغر در روز نیم کیلو لاغر شوید

ادامه مطلب ...
بالون معده در درمان چاقی + عوارض

درمان چاقی با بالون معده. بالون معده یک روش ساده و بدون جراحی برای کاهش اشتها و کاهش حجم معده است. در این روش، پزشک فوق تخصص گوارش توسط آندوسکوپی و پس از اطمینان از سالم بودن معده، بالون را به داخل معده فرستاده و سپس بر اساس اندازه معده بیمار آن را بسته به نوع بالون، از مایع یا هوا به میزان ۵۰۰ تا ۸۰۰ سی سی پر می کند. بالون حدود ۳/۲ از حجم معده را پر کرده و سبب ایجاد سیری زودرس و کاذب می‌شود پس از ۶ ماه پزشک دوباره آن را با آندوسکوپی خارج می‌کند. اخیرا از انواع جدید بالون معده با ماندگاری یکسال نیز در این مرکز بطور اختصاصی استفاده می‌شود. با

عوارض بالون در معده درمان چاقی بدون عوارض

ادامه مطلب ...
لاغری با سیب + توضیحات

سیب برای لاغری. رژیم لاغری سیب انواع مختلفی دارد اما چیزی که در همه آنها مشترک است این است. که باید سعی کنید سیب بیشتری بخورید که اصلا” هم چیز بدی نیست زیرا سیب‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر هستند. و علاوه براین به شما کمک می‌کنند غذای کمتری بخورید . تحقیقات نشان داده است افرادی که ۱۵ دقیقه قبل از غذا سیب می‌خورند بطور متوسط در هر وعده غذایی ۱۹۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند. درمان لاغری با سیب. خوردن ۲ عدد سیب به صورت ناشتا در صبح و ۲ عدد در شب موجب لاغری می‌شود. ۲ قاشق چای خوری عسل را با مقداری آب جوش حل کرده و با یک لیوان سرکه سیب مخلوط

لاغری سیب

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه