تناسب اندام

۷ کیلو کاهش وزن بدون رژیم غذایی

۷ کیلو کاهش وزن بدون رژیم غذایی ، امروزه روش‌های گوناگونی برای کاهش وزن وجود دارد. به عنوان مثال ورزش و رژیم غذایی دارای یک اصول و زمان خاص برای لاغر شدن می‌باشد و شما باید طبق اصول و قاعده آن پیش روید تا موفق شوید. خیلی از افراد برای کاهش وزن و سوزاندن کالری به ورزش با شکم خالی دست می‌زنند و گمان میکنند این روش ، بهترین راه برای لاغری می‌باشد در صورتی که جالب است بدانید این شیوه علاوه بر اینکه به شما کمک نمی‌کند تا لاغر شوید بلکه سبب از بین رفتن بافت عضلانی می‌شود. پس برای اینکه بتوانید لاغر شوید باید چه کار کنید؟. جدیدترین پژوهش به چاپ رسید

7 کیلو کاهش وزن 5 کیلو کاهش وزن 10 کیلو کاهش وزن

ادامه مطلب ...
رژیم غذایی خودسرانه و بیماری‌های پس از آن

یکی از روش‌های قوی برای لاغری و تناسب اندام , رژیم غذایی می‌باشد . برخی از افراد بدون مشاوره با دکتر تغذیه دست به رژیم‌های خودسرانه می‌زنند . در این تاپیک بیماری‌هایی را که به وسیله رژیم خودسرانه می‌گیرید را به شما معرفی میکنیم. دانستنی‌های رژیم غذایی خودسرانه. به گزارش تک رژ به نقل از ایسنا؛ مریم شیرمستی، کارشناس تغذیه می‌گوید: بدن ما برای ادامه حیات و فعالیت خود ‏نیازمند ویتامین، درشت مغذی و ریزمغذی‌هاست و استفاده متناسب و به اندازه از همه مواد غذایی برای تامین این مواد ‏ضروری است‎. ‎. او با بیان اینکه برخی افراد برای اینکه در کوتاه مدت وزن

ادامه مطلب ...
آشنایی با باورهای اشتباه در رژیم‌های عامیانه

آشنایی چندی از باورهای اشتباه در رژیم‌های عامیانه , یکی از بدترین و بیهوده ترین پیشنهاداتی که می‌توان به یک نفر داد کمک کردن کالری‌های ورودی تا حد امکان است. باورهای اشتباه در رژیم‌های عامیانه. آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندام‏تان را به هم می‌ریزد. یادآور شدن نکات و کمک کردن به فردی که به دنبال کاهش وزن است امری پسندید و کمکی بزرگ است اما گاهی اوقات ما ناخواسته نکاتی را می‌گوییم که خودمان از آن‌ها اطلاعی نداشته و در موردشان تحقیق نکرده ایم. در میان نکاتی که ده��ن به دهان میچرخد و م

ادامه مطلب ...
کالری مورد نیاز بدن به همراه جدول میزان کالری

در تاپیک شما را با میزان کالری مورد نیاز بدن و همچنین جدول میزان کالری دریافتی مورد نیاز بدن آشنا میکنیم. کالری مورد نیاز بدن. کالری چیست؟. کالری در واقع، واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه‌های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده‌ها و غیره می باشد باید دانست که تولی

کالری مورد نیاز بدن کالری نیاز بدن جدول میزان کالری مورد نیاز بدن

ادامه مطلب ...
شیوه‌های جدید لاغری بدون رژیم غذایی سخت

در اینجا چندین شیوه جدید برای لاغری بدون رژیم غذایی سخت را آماده کرده ایم. آنچه می‌خوانید می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند بدون اینکه مجبور باشید دست به دامان رژیم‌های سفت و سخت شوید. نکته اینجاست که کم‌کم باید این شیوه‌ها را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید. لاغری بدون رژیم غذایی. آهسته غذا بخورید. از یک زمان‌سنج که روی ۲۰ دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر

رژیم جدید لاغری لاغری رژیم غذایی لاغری بدون رژیم غذایی

ادامه مطلب ...
بعد از کاهش وزن چربی‌های اضافه کجا می‌روند؟

بعد از کاهش وزن چربی‌های اضافه کجا می‌روند؟ , بسیاری از مردم از اضافه وزن و چاقی مفرط رنج می‌برند، چون یکی از عوامل به وجود آورنده بیماریهای قلبی- عروقی، چاقی و ازدیاد وزن می‌باشد، پس سعی در کم کردن وزن خود به بهترین روش را دارند. کاهش وزن و عاقبت چربی‌های اضافه. ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بدن (متابولیسم) و سوزاندن کالری‌های اضافی خواهد شد. سعی کنید در آغاز روز پس از بیدار شدن از خواب، به مدت حداقل نیم ساعت ورزش کنید. برای پاسخ به این سوال در نظر داشته باشید چربی‌ها اساسا منابع انرژی ذخیره شده ی بدن هستند. بدن شما از طریق یک سری فراینده

کاهش اضافه وزن

ادامه مطلب ...
اصل رژیم لاغری بدون گرسنگی

آشنایی با اصل رژیم لاغری بدون گرسنگی ,حرف از رژیم‌های لاغری که می‌شود همه به یاد گرسنگی و ضعف و بی‌حالی می‌افتند!. رژیم لاغری بدون گرسنگی. درحالی که متخصصان علم تغذیه معتقدند رژیم‌های لاغری نباید هرگز باعث ذره‌ای گرسنگی شوند. در اصل رژیم‌های سختی که با گرسنگی همراه هستند اکثرا نتیجه عکس می‌دهند چراکه بالاخره یک روز فرد تحملش تمام می‌شود و بیشتر از قبل می‌خورد و وزن اضافه می‌کند! در اینجا دکتر وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی شما را با راهکارهای صحیح لاغر شدن آشنا می‌کنند. چه کنیم که در برابر رژیم‌ شکست نخوریم؟. در رژیم‌های کاهش وزن انتخاب وعده‌ه

رژیم لاغری بدون گرسنگی

ادامه مطلب ...
راهنمای داشتن رژیم غذایی مناسب برای سنین مختلف

با بالا رفتن سنتان به طور آشکار نوع تغذیه روزانه شما هم تغییر خواهد کرد. در موضوع رژیم باید شما با توجه به سنتان یک رژیم مناسب انتخاب کنید. در این تاپیک سن را بصورت دهه از بیست سالگی تا پنجاه سالگی تقسیم و با توجه به هر دهه رژیم غذایی مناسب را معرفی کرده ایم. در این تاپیک منظورمان از رژیم غذایی , غذای مناسب سن و سال شماست نه کاهش وزن !. دهه بیست سالگی. بین سن بیست تا سی سالگی بدن احتیاج به پروتئین بالا دارد. انواع گوشت‌ها ماهی‌ها تخم مرغ و لبنیات منبع خوبی برای تأمین پروتئین میباشند. در این سنین خوردن ویتامین ث لازم است که میتوان با خوردن ان

راهنمای رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی برای سنین مختلف

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با ورزش در آب

اگر دچار اضافه وزن هستید در این هوای گرم به شما لاغر درمانی از طریق ورزش در آب را پیشنهاد می‌کنیم. بسیاری از خانم‌هایی که دچار اضافه وزن هستند همیشه لاغری را در پی گرفتن رژیم‌های سخت می‌بینند اما بهترین راه کاهش وزن ورزش میباشد پس در این تابستان از ورزش خود لذت ببرید و وزن کم کنید. ورزش در آب یکی از روش‌هایی است که بسیار برای کاهش وزن مناسب است ،زیرا در این ورزش ،تمامی‌عضلات بدن حرکت می‌کنند و انرژی مصرف می‌کنند و هم چنین این ورزش سبب شادی و نشاط نیز می‌گردد و احساسی تازه به انسان می‌دهد . در این مقاله روشهای کاهش وزن با ورزش در آب را برای شما

کاهش وزن ورزش کاهش وزن با ورزش کاهش وزن بدون ورزش

ادامه مطلب ...
به چه دلیلی چربی دور شکم آب نمی‌شود؟

آیا چربی شکمتان آب نمی‌شود؟ این را باید بدانید آب شدن چربی شکم خیلی مهم تر از زیبایی اندام شما می‌باشد. چربی اضافی شکم نشانگر انواع بیماری‌های قلبی, دیبانت نوع دوم ،مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان‌ها است. خوب حالا چگونه و از کجا بفهمیم دلیل آب نشدن چربی شکممان چیست ! در این تاپیک با تک رژ همراه باشید تا دلایل را بازگو کنیم. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی‌ها کمک نمی‌کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون‌ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی‌های شکم شما باشند:. دارید پیر می‌شوید. ورزش‌های اشتباهی انجام

چربی دور شکم

ادامه مطلب ...
چگونگی درست کردن سس رژیمی‌فرانسوی

سس رژیمی فرانسوی. آب ۱/۲ لیوان . سرکه قرمز یا سفید ۱/۲ لیوان . شکر ۱ قاشق چایخوری. نمک ۱ قاشق چایخوری . پودر سیر ۱/۲ قاشق چایخوری . جعفری مقداری. طرز تهیه : آب ، سرکه ، شکر ، پودر سیر و نمک را باهم مخلوط کنید سپس جعفری خرد شده را به سس اضافه نمائید. سس را درون کاسه ای بریزید و به مدت ۳۰ دقیقه درون یخچال قرار دهید. پس از این مدت زمان سس قابل استفاده است ، این سس مناسب برای انواع سالاد ، کباب و ماهی میباشد. پست های مرتبط:.

ادامه مطلب ...
طبخ سوپی که چربی‌هایتان را آب می‌کند

سوپ سبزیجات چربی سوز. این سوپ سبزیجات میتواند به راحتی چربی‌های مضر بدن را از بین ببرد ، سبزیجاتی که در این سوپ بکار رفته اند دارای کالری کمی‌بوده و قدرت سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند و در نتیجه باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشوند. هویج حلقه شده ۲ پیمانه . پیازچه خرد شده ۱ پیمانه . فلفل سبز خرد شده ۱ پیمانه. گوجه فرنگی خرد شده ۳ پیمانه . کرفس خرد شده ۲ پیمانه . کلم خرد شده ۱/۲ پیمانه. قارچ خرد شده ۱ پیمانه . نخود سبز ۱/۲ پیمانه . اب مرغ۲ لیتر . مرغ پخته ۱ پیمانه. روغن زیتون ۳ قاشق غذاخوری . ارد ۲ قاشق غذاخوری . نمک. فلفل. دارچین مقدار ل

ادامه مطلب ...
تهیه سالاد خوشمزه و رژیمی‌با تن ماهی و گل کلم

سالاد رژیمی گل کلم و تن ماهی. گل کلم کوچک ۱ عدد . تن ماهی ۲ قاشق غذاخوری . زیتون سبز ۱۰ عدد . خیار شور ۲ عدد. نخود فرنگی ۱ قاشق غذاخوری . فلفل دلمه ای ۱/۲ عدد . سرکه و روغن زیتون هر کدام ۱ قاشق غذاخوری. طرز تهیه : گل کلم را خرد کنید ، داخل قابلمه مقداری آب و نمک بریزید و روی حرارت قرار دهید و پس از اینکه به جوش آمد گل کلم‌های خرد شده را اضافه کنید و به مدت ۱۰ – ۱۵ دقیقه اجازه دهید داخل آب نمک بجوشد. گل کلم‌ها را پس از این مدت زمان با آب سرد خوب آبکشی کنید و کناری بگذارید تا آب اضافی اش برود. فلفل دلمه ای را خلالی خرد کنید ، هسته‌های زیتون‌

تهیه سالاد خوشمزه تهیه سالاد تن ماهی تهیه سالاد تن

ادامه مطلب ...
غذای رژیمی‌– طبخ کوکو کدو سبز بدون یک قطره روغن

کوکو کدو سبز بدون روغن. کدو سبز متوسط ۴ عدد . پیاز ۱ عدد . آرد ۱/۲ لیوان . تخم مرغ ۱ عدد . نمک و فلفل مقدار لازم. طرز تهیه : کدوها و پیاز را رنده کنید و داخل پارچه ای بریزید و بفشارید تا اب اضافی مواد گرفته شود. پیاز و کدوی رنده شده و آب گرفته ، آرد ، تخم مرغ ، نمک و فلفل را داخل کاسه ای بریزید و خوب مخلوط کنید. پست های مرتبط:.

طبخ غذای رژیمی غذای رژیمی کدو غذای رژیمی با کدو

ادامه مطلب ...
غذای رژیمی‌– سوپ مملو از فیبر و جو

سوپ جو رژیمی. جو پرک ۱/۲ لیوان . سینه مرغ ۱ عدد . هویج ۲ عدد . پیاز ۱ عدد . سیر ۲ حبه. کرفس خرد شده ۱/۲ لیوان . برگ کرفس خرد شده مقداری . نمک و فلفل مقدار لازم. طرز تهیه : داخل قابلمه ۵ لیوان آب بریزید سپس سینه مرغ خرد شده ، جو پرک ، پیاز خرد شده و سیرهای رنده شده ، نمک و فلفل اضافه کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید. پس از ۱ ساعت هویج خرد شده ، کرفس خرد شده و برگ کرفس خرد شده را اضافه کنید ، در قابلمه را بگذارید و با حرارت ملایم اجازه دهید سوپ بجوشد و جا بیفتد سپس بهمراه ماست میل کنید. نکته‌ها : در صورت تمایل میتوانید کرفس و برگ کرفس را حذ

غذای سوپ جو سوپ جو رژیمی

ادامه مطلب ...
چگونگی طبخ املت بادمجان رژیمی

املت بادمجان رژیمی. بادمجان ۲ عدد . تخم مرغ ۲ عدد . نمک و فلفل به مقدار لازم. طرز تهیه : فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود سپس بادمجان‌ها را ۳۰ – ۴۰ دقیقه داخل فر قرار دهید تا نرم شوند ( اگر پس از این مدت بادمجان‌ها کاملا نرم نشدند میتوانید ۱۰ دقیقه دیگر بگذارید تا کباب شود ؛ بادمجان‌ها هرچه باریک تر باشند زودتر نرم و کبابی میشوند ). بادمجان‌های کباب شده را از فر خارج کنید ؛ ۱۰ دقیقه اجازه دهید بادمجان‌ها خنک شوند سپس پوست بادمجان‌ها را بکنید اما سر بادمجان‌ها را جدا نکنید ، بادمجان‌ها را با چنگال پهن کنید سپس روی آن‌ها نم

ادامه مطلب ...
چگونگی آماده سازی سالاد رژیمی‌گوجه فرنگی و اسفناج

سالاد رژیمی گوجه فرنگی و اسفناج. گوجه فرنگی کوچک ۵ عدد . خیار ۲ عدد . برگ‌های اسفناج تازه مقداری . هویج پخته ۱ عدد. سفیده تخم مرغ ۱ عدد . سرکه بالزامیک و روغن زیتون هر کدام ۲ قاشق غذاخوری . نمک و فلفل مقدار لازم. طرز تهیه : برگ‌های اسفناج را بشویید و خشک کنید سپس با دست مقداری برگ‌ها را خرد کنید و بهمراه خیار خرد شده ، گوجه فرنگی و هویج پخته حلقه ای خرد شده داخل کاسه ای بریزید و مخلوط کنید. برای تهیه سس سالاد مقداری روغن زیتون یا روغن هسته انگور را با مقداری سرکه بالزامیک یا هر نوع سرکه ای که دوست دارید ، نمک و فلفل مخلوط کنید و روی سالاد

ادامه مطلب ...
نحوه ی پخت کیک شکلاتی اما رژیمی

کیک شکلاتی رژیمی. پودر کاکائو ۱/۴ لیوان . کره ۶۰ گرم . گردوی خرد شده ۱/۴ لیوان . شکر رژیمی‌۲ قاشق غذاخوری. تخم مرغ ۲ عدد . آرد ۱ لیوان . بکینگ پودر ۱ و نیم قاشق چایخوری . نمک ۱/۲ قاشق چایخوری. طرز تهیه : پودر کاکائو ، آرد ، بکینگ پودر و نمک را مخلوط کنید و ۲ بار الک نمایید. داخل کاسه ای دیگر تخم مرغ‌ها را بشکنید و بزنید تا کف کند سپس شکر رژیمی‌و کره آب شده را اضافه کنید و خوب مخلوط نمایید و در آخر مخلوط آرد و کاکائو را اضافه کنید و با قاشق هم بزنید تا مایه کیک یکدست شود. پس از اینکه مایه کیک یکدست شد گردوهای خرد شده را اضافه کنید ، قالب ر

نحوه پخت کیک نحوه پخت کیک شکلاتی نحوه ی پخت کیک شکلاتی

ادامه مطلب ...
غذای رژیمی‌– طرز تهیه کوکوی عدس

عدس منبع فوق‌العاده‌ مواد مغذی مهمی‌است که برای داشتن متابولیسم خوب لازم و ضروری‌اند. اگر رژیم گرفته‌اید بدانید که مصرف عدس برایتان مفید خواهد بود. مواد لازم :. طرز تهیه :. - عدس رو سه چهار ساعت یا بیشتر خیس می‌کنیم. سپس عدس را با کمی‌آب تا اندازه ای که روی عدس بیاید و کمی‌روغن می‌گذاریم بپزد. اواخر پخت هم نمک اضافه می‌کنیم. - کمی‌روغن داخل تابه نچسب می‌ریزیم . بعد از اینکه روغن داغ شد با قاشق از مواد آماده شده کو کو می‌ریزیم داخل روغن. در تابه را می‌گذاریم. - وقتی کوکو خودش را گرفت و یک طرفش سرخ شد بر می‌گردانیم آن طرفش هم سرخ شود. کالری کل

غذای رژیمی طرز تهیه طرز تهیه کوکوی عدس تهیه کوکوی رژیمی

ادامه مطلب ...
غذای رژیمی‌– طرز تهیه سوپ سبزیجات

یک سوپ سبزیجات خوشمزه و خوش عطر برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند. آماده سازی: ۱۵ دقیقه. مدت انتظار: ۳۰ دقیقه. مجموعاً: ۴۵ دقیقه. مواد لازم : برای ۲ نفر. روغن گیاهی 2 قاشق غذاخوری. پیاز کوچک – خرد شده 1 عدد. سیر خرد شده 2 حبه. کلم بروکلی (به تکه‌های کوچکتر تقسیم شده) نصف کلم. فلفل سیاه 1/4 قاشق چای خوری. جعفری (خرد شده) 3 قاشق غذاخوری. عصاره سبزیحات 1 عدد. آب 7 فنجان. طرز تهیه:. روغن را در قابلمه ریخته و روی حرارت متوسط گرم کنید. سپس پیاز را اضافه کرده حدودا ۵ تا ۷ دقیقه روی حرارت بگذارید تا نرم شود. پوست سیر را گرفته و بعد از خرد کردن به پیاز

غذای رژیمی طرز تهیه طرز تهیه سوپ تهیه سوپ رژیمی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه